OECD raporuna göre dünyanın en uzun çalışma saatlerine sahip ülkesiyiz. Türkiye’de çalışanların %41’i (neredeyse yarıya yakını) haftada 50 saatin üstünde çalışıyor.
OECD aynı raporda uzun çalışma saatlerinin sağlığa zarar verdiği, güvenliği azalttığı ve stresi arttırdığından bahsetmiş. İş ve yaşam arasında bir denge kurabilmek hem kişisel hem de toplumsal olarak daha sürdürülebilir bir refah seviyesini beraberinde getiriyor. Bu dengeyi oluşturmayı engelleyen en önemli faktörlerden biri uzun çalışma saatleri.
Listede en uzun çalışma saatleri ile başı çektiğimiz düşünülürse Türkiye’de hemen tüm çalışanların tehdit altında olduğunu söyleyebiliriz. Peki ne yapabiliriz?
Bu konuda toplumsal ve bireysel olarak yapılabilecek pek çok şey var tabi ama en önce bunun değişmesi için bir bilinç oluşturmakla işe başlamak en iyisi sanırım. Oranlar değişse de işletmeler kadar çalışanların da bu tarihe geçtiğimiz istatistiğe katkıları var. Hemen değil belki ama orta vadede değişimi başlatacak adımlar, bir şeylerin değişmesi için farkındalık yaratıp bilinç oluşturmakla atılabilir. Çalışanları bilinçlendirecek sendikal oluşumlar veya işletme içinde bu tür değerlerin yaratıldığı bir kültür için bireylere ve yönetimlere iş düşüyor. Çalışanlar talep ettikçe bir şeyler değişecektir mutlaka. Daha kısa/insani çalışma saatleri talep etmekle işe başlayabiliriz.
Seyahatler stresi azaltmak için en güzel yöntemlerden biri…
Peki mevcut durumda şartlarımızı biraz daha iyileştirebilmek için neler yapılabilir? İş ve yaşam arasında bir denge kurabilmek, ailemize, özel hayatımıza vakit ayırmak, boş zaman yaratmak ve boş zamanları iyi değerlendirmek için neler öneriliyor? Sizler için birkaç başlık derledim…
Özel Hayatınızı Ajandanıza Ekleyin
Günlük, haftalık ve aylık planlarınıza özel hayatınız için ayıracağınız vakitleri ekleyebilirsiniz. Arkadaşlarınızla buluşacağınız vakitler, gideceğiniz konser/maç vb etkinlikler, çocuklarınızın okul aktiviteleri veya onlarla birlikte geçireceğiniz vakit…. Hepsini ajandanıza yazabilirsiniz. Bu yöntem sizi gün içinde de daha hızlı olmaya zorlayacaktır. Önceden planlanan aktiviteleri kaçırmak olmaz :).
Bu maddede önemli bir hatırlatma; sosyal olmanın ruh ve beden sağlığı üzerinde olumlu katkılarının çok olduğundan bahsediliyor. Elinizden geldiğince sosyalleşebilirsiniz.
Yapmaktan hoşlandığınız şeyleri ajandanıza eklemeyi unutmayın…
Masanızdan Kalkın
Gün içinde işe dalıp herşeyi unutup gittiğimiz anlar hepimizin başına geliyor. Sürekli masa başında oturmanın fiziksel rahatsızlıklarını maalesef sonradan fark edebiliyoruz.
Bu konuda ofis ortamında gün içinde masadan kalkarak farklı şeyler yapmak bir çözüm olarak öneriliyor. Peki bu farklı şeyler ne olabilir? Kısa yürüyüşler, dışarı çıkamıyorsanız 10-15 dakikalık egzersizler, meditasyon vb. Mümkünse iş dışı, sizi rahatlatabilecek aktiviteler.
Ne Kadar Vakit Harcadığınıza ve Çıkan Sonuca Odaklanın
Gün içinde veya haftalık dilimlerde hedeflediğiniz işleri yapabilmek için ne kadar süre harcadığınıza odaklanın. Hangi işi ortalama ne kadar sürede bitiriyorsunuz? Eğer bir iş için çok fazla süre harcıyorsanız, bu diğer işler için de enerjinizi düşürüyor.
Özellikle kendi işini yapmaya başlayan girişimciler işin ilk yıllarında çok fazla çalışıyorlar. Kendi işini yapmanın heyecanıyla kendilerini kaptırıp saatler/günler boyu çalışabiliyorlar. Bu durumu dengelemek faydalarına çünkü belli bir seviyeden sonra verim azalan bir eğri ile ilerleme sürecine giriyor. Yani ilk günlerdeki kadar verimli olamadıkları gibi eskisinden daha çok çalışıyorlar. Bu durumlar için önerilen işleri delege edebilecekleri yeni elemanlar almaları veya verimsiz/sonuç getirmeyen işleri yapmaktan vazgeçmeleri.
Harekete Devam
Burada hareketten kasıt, hem fiziksel olarak hareket etmek hem de bir işe devam edebilme kapasitesi. Diyelim işte veya özel hayatınızda yapmanız gerekenler birikti veya çözebileceğinizden çok problem üst üste geldi… Ben bunları çözemem düşüncesi yerine ufacık da olsa bir şeyler yapıyor oluşunuz işe yarıyor. İşler birikir, bazen içinden çıkamayacağınız kadar çok görünebilir. Pes etmek yok. Olabildiği kadar :).
Fiziksel olarak hareket etmekte de fayda var. Aynı şekilde yapabildiğiniz kadar…
Hayatınızın Yapısını Değiştirin
Ve son olarak hayatımıza kuşbakışı bakmamız öneriliyor.
Neler sizi rahatsız ediyor, değiştirebileceğiniz bir şey var mı? Çok radikal kararlar da buna dahil olabilir. İşiniz, oturduğunuz ev, özel hayatınız, arkadaşlarınız, akrabalarınız vs.vs. Memnun olmadığınız herşeyi iyileştirmek veya değiştirmek için gözden geçirebilirsiniz.
İş ve yaşamı dengeleyebilmek, uzun süreli bir rahatlık ve konfor getiriyor. Sağlıklı, mutlu bireyler sağlıklı bir toplumun anahtarı. Umarım ülkemiz için çalışma şartlarının daha iyileştirildiği günler yakındır. Hepbirlikte daha dengeli ve mutlu bir hayat yaşayabilmek dileğiyle…
