Günde en az 8 saatimizi geçirdiğimiz mekanlar, ofisler… Tam olarak bir günün üçte biri. Hal böyle olunca burada geçirilen vakti, sağlımız açısından mümkün olabilecek en iyi hale getirmek önemli…
İş yerinde yanlış beslenme verimsizlik, depresyon ve fazla kiloya neden oluyor. Elinizden geldiğince doğru beslenerek, hem ruhsal durumunuzu olumlu etkileyebilir, hem de formunuzu koruyabilirsiniz.
Ofiste Sağlıklı Atıştırmalıklar
İş Yerinde Sağlıklı Beslenme İçin Nelere Dikkat Edelim
Kahvaltı En Önemli Öğün
Sağlığınız için uzun süre aç kalmamanız gerekiyor. Kahvaltınızı mümkün olduğu kadar evde yaparak çıkmanız en iyisi tabi ama eğer yetişemiyorum diyorsanız güne peynir, zeytin, ceviz, yoğurt, meyve vb. sağlıklı yiyeceklerle başlayabilirsiniz. Beyaz ekmekten, poğaçadan, börek/çöreklerden, keklerden uzak durun! Beyaz ekmek yerine tam buğday veya tahıllı ekmek yenilebilir.
Evde yapılabilecek kahvaltıda süt ve yumurta mutlaka olmalı; ama iş yerinde yapıyorsanız biraz sorun olabilir. İş yerine yakın bir yerde sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz. Eğer hiç vaktiniz yoksa, yulaflı yoğurt iyi bir seçenek. Ne yapın edin, güne sağlıklı kahvaltı ile başlayın.
Güne tam buğday ekmeğinden yapılan sebzeli tost ile başlayabilirsiniz…
Çalışma Planınızı Yemek Saatlerinizi Düşünerek Yapın
Sağlıklı beslenme için önerilen günde 3 ana 3 ara öğün. Sabahtan akşama kadar yenilen miktarları azaltmak gerekiyor, yani gün içinde yediklerimizin büyük bölümünü sabahtan öğleye kadar tüketmek gerekli. Bu aynı zamanda gün içinde ihtiyaç duyduğumuz enerji için de çok önemli. Özellikle sabah ve öğlen yüksek enerjili, kaliteli karbonhidrat ve proteinlerle beslenmek ideali.
Günlük iş planlarımızı da bu tür bir beslenme biçimine uygun olarak yapmak sağlıklı bir ofis hayatının başlangıcı. Böyle bir zaman planı yapmak toplantıları ve bitirmeniz gereken işleri de iyi yönetmenize/planladığınız saatlere uymanıza yardımcı olacaktır.
Yiyeceklerinizi Paketleyin
Ara öğünlerde hatta ana öğünlerde yiyeceğiniz yemekleri paketleyerek ofise getirebilirsiniz.
Mevsimin taze meyveleri, ceviz/badem/fıstık gibi kuru yemişler, haşlanmış sebzeler, yeşillik, salatalık, domates vb. atıştırmalıklar ara öğünler için ideal. Paketlemesi de kolay.
Ana öğünler için iş yerinde sağlıklı yemekler bulamıyorsanız, saklama kapları ile sulu yemekler de dahil olmak üzere yiyeceklerinizi evden getirebilirsiniz. Salata, ızgara etler, haşlanmış sebzeler vb. yiyecekler de kolayca paketlenebilir.
Öğle yemeğinizi paket yapabilirsiniz…
Çekmecelerinizde Sağlıklı Atıştırmalıklar Olsun
Ara öğünler veya ani açlık durumlarında çekmecelerinizde biraz yiyecek bulundurun. Ceviz, fındık, fıstık, fazla olmamak kaydı ile kuru kayısı, kuru erik, ofiste buzdolabı varsa yoğurt, ayran… Tüm bu yiyecekler şeker dengenizi ayarlayacak ve enerji verecektir.
Mümkün Olan En Kibar “Hayır” Cevabınız için Biraz Çalışmanız Lazım
Ofiste kutlamalar, akşam tatlıları, sabah poğaçaları. Reddedilmesi zor gibi görünebilir, herkes yerken sizin hayır demeniz zor… Ama sağlığınız için demeniz şart! Mümkün olan en kibar “hayır” cevabı için çalışın 🙂 . Siz kendi kafanızda bu yiyecekleri yemeyeceğinize şartlanırsınız, reddetmek de kolay olur, uygun bir bahane nasıl olsa bulursunuz.
Su İçmek İçin Bir Hatırlatıcı Oluşturabilirsiniz
Su içmeyi kesinlikle ihmal etmeyin! Sağlıklı bir beden için günde en az 2 litre su içmek gerek hepimizin bildiği gibi.
İnsanları 2’ye ayıran milyonlarca kalıp var, su içmek de onlardan biri :).. Kimileri su içmeden duramaz, diğer grubun su aklına bile gelmez. İkinci gruptansanız masanızda bir şişe su bulundurun, hatta size su içmenizi hatırlatacak aplikasyonlar bile kullanabilirsiniz.
Sağlıklı Restoranların Listesini Yapın
Ofis hayatı listeler için, sağlıklı restoranların listesini de “listelere” ekleyin. Hatta haftalık planlar bile yapabilirsiniz, hangi gün nereye gideceğiniz ile ilgili. Listeyi yenilemek/güncel tutmak için yeni yerler keşfetmek de eğlence bonusu olabilir, iyi fikir 🙂 .
Bazı Günler de Şımarmak İçindir, Kendinizi Şımartın
Çok sevdiğiniz tatlılar, önemli kutlamalar, red edemeyeceğiniz cazibede yiyecekler varsa da arada bir kendinizi şımartabilirsiniz. Fazla olmamak kaydı ile!
Tüm Bunlara İlave Olarak Hareketli Olun
Sağlıklı beslenmeye dikkat ettiğiniz kadar, hareketli olmaya da özen gösterin. Mümkünse düzenli egzersiz yapın. Gün içinde belli periyotlarda egzersiz yapmanıza yarayan programlar var, onlardan yararlanabilirsiniz. Kısa yürüyüşlere çıkabilir, açık havada küçük egzersizler yapabilirsiniz. İşleriniz gibi bedenimiz için de geçerli; “işleyen demir ışıldar”.
